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viernes, 23 de febrero de 2018

Mindfullness

Mindfullness aplicado a la vida cotidiana.
¿Os ha pasado alguna vez que teneis que estudiar, trabajar o simplemente cocinar y no conseguis concentraros?
El mindfullness os puede ayudar a centraros en vuestro momento presente, en vuestro aquí y ahora.
Es una técnica muy útil para aquellos momentos que nos superan.
Si quereis probar una sesión gratuïta me hacéis un comentario en el blogg y nos ponemos en contacto.

martes, 16 de enero de 2018

Conflictos entre hermanos

Cuantas veces nos hemos encontrado impotentes sin saber qué hacer ante una pelea de nuestros hijos. El pensamiento que nos embarga es negativo 'siempre se están peleando'. Intentamos poner paz castigando al que ha empezado o en caso de que se peguen castigandolos a los dos, pero al poco vuelve otra vez a comenzar el conflicto. Es agotador.
¿Qué podemos hacer? Nos sentimos malos padres por no saber cómo gestionarlo.
La mayoría de veces los celos envuelven los actos de alguno de los dos o de los dos y les llevan a pelear continuamente sin motivo aparente. A veces el tener que compartir no les gusta y les lleva al conflicto, y otra veces es por simple aburrimiento.
Para poder lidiar con este tipo de situación lo mejor que podemos hacer aunque parezca que no va a ayudar es crear algún tipo de actividad cooperativa para que trabajando los dos hacía el mismo objetivo se sientan unidos por la causa y se acerquen emocionalmente. Puede ser una tarea de casa, un juego por equipos, un juego de mesa o que uno ayude al otro en una tarea y viceversa.
Los padres solo pueden hacer de mediadores sin intentar resolver el conflicto. El conflicto lo tienen que resolver ellos.
Para ayudarles a resolverlo podemos:

  • Sentarnos con ellos y que se relajen.
  • No hace falta que estén uno en frente del otro, sino que pueden estar de mediolado si les ayud.a a relajarse.
  • Preguntar si quieren que les ayudemos y que les ha llevado a pelearse.
  • Ir repitiendo lo que dicen para hacer de espejo y que se cuestionen sus propios pensamientos.
  • Que piensen como se han sentido y cómo se ha sentido el otro.
  • Que reconozcan su parte de culpa y pidan perdón.
  • En caso de agresión en el conflicto siempre tenemos que centrarnos en el bienestar de la víctima restando protagonismo al agresor, ya que muchas veces es lo que busca.

domingo, 24 de diciembre de 2017

Un moment per retrobar-te.

Un moment per retrobar-te és imprescindible per a sentir-te bé amb tu mateix I connectat a l'aquí i ara:

Pots fer servir la Relaxació de Jacobson que és molt senzilla I es basa en notar I connectar cada part del cos per després poder deixar-te anar.

  • Tenses aquella part per a veure la diferència quan està relaxada i al final de la sessió com hem connectat amb el nostre interior podrem abocar-ho en un dibuix, xerrant o amb un altre activitat per després poder reflexionar sobre la creació I la sessió.

Et faré un esbós d'una sessió:

Camina per l'habitació notant els peus com toquen el terra. Cada part del peu com toca el terra. Respira pausadament i nota com entra l'aire als teus pulmons mentre vas caminant per l'habitació notant cóm està cada part del cos.

Quan hagis repassat cada part del teu cos t'estires al terra. Aquest exercici et serveix per a fer consciència de les teves tensions i poder notar-les en el teu dia a dia i poder relaxar les parts que notis tenses.
Aniràs fent consciència de cada part començant pels dits. Nota cóm estan. Tensa i relaxa. Nota la diferència.
Nota el braç cóm està i tensa i relaxa. Nota la diferència.

Faràs lo mateix amb els hombros, coll, peu, cama, panxa, ulls, boca i celles.

Ara nota cóm ha quedat el teu cos. Respira relaxadament  i fes consciència de la teva respiració.
Pren-te un minut per tensar i relaxar cada part i uns minuts per a les respiracions calmades del final de la sessió.

Aixecat a poc a poc.Abans de la sessió hauràs decidit quina activitat vols portar a terme ara. Per exemple: plasmar en un dibuix allò que sents ara després de la sessió.

Quan hagis acabat mira la teva creació i pensa en què t'explica de tu mateix. És el moment de connexió amb el teu interior.

Disfruta'l.